Monster Mass

Como Ganhar Massa Muscular

Veja abaixo 10 dicas de dieta para ganhar massa muscular para encaixar no seu dia a dia e potencializar todos os seus esforços durante os treinos. Muita atenção é dada pela mídia ao argumento do café da manhã, consumo freqüente de alimentos e a recriminação do jejum intermitente, apesar de muitos dos estudos terem sido inconclusivos e erroneamente interpretados, muito devido ao fato de que alguns estudos tem demonstrado que não consumir café ganha leva ao ganho de peso, que muitas vezes é verdade, mas como citei no artigo sobre café da manhã, muito do que se ganha é massa muscular e a gordura corporal, que pesa menos, é mantida.

Alimentos Ricos em Proteínas (principal foco para quem quer ganhar massa): Carne vermelha magra, frango, somente peito do peru, peixes (principalmente sardinha e salmão), frutos do mar, ovo, leite desnatado, queijo branco (ricota, queijo minas, cottage), iogurte grego, soja e derivados, lentilha, feijão, ervilha, carne de porco magra, abacate, gérmen de trigo, nozes, quinoa, grão de bico, amêndoas, granola, berinjela.

Para que se tenha uma alimentação balanceada e que seja rica não só em proteínas e carboidratos, mas também em fibras, vitaminas e minerais, além de uma boa série de exercícios, precisamos também, de dois profissionais que são fundamentais, que é um bom nutricionista e um bom professor de educação física para auxiliá-lo antes, durante e depois do resultado desejado.

Se seu objetivo é criar tônus ​​muscular” e você acaba de começar a ir à academia, parta de uma base praticamente nula, com a qual, trabalho que você deve realizar é exatamente mesmo: rotina de levantamento de peso intenso seguido de uma alimentação hipocalórica ou hipercalórica, dependendo se primeiro você deve fazer uma fase de queima de gordura ou se precisa diretamente começar a criar massa muscular.

A proteína do whey é uma proteína completa (ou seja, contém todos os 9 dos aminoácidos essenciais) com uma quantidade significativa de L-leucina, que é essencial para estimular a rapamicina (mTOR) percursor, que regula a síntese de proteína muscular, entre outras coisas, assim, tendo um papel inestimável para indivíduos que querem ganhar e melhorar a musculatura, aptidão e função corporal geral.

Não fiz avaliação física antes de começar, mas notei uma mudança muito grande no meu corpo… Diminuí um manequim (estava no 40 e hoje estou no 38) e não perdi sequer 0,100kg na balança… Porém quando me olho no espelho me vejo muito mais magra..e todos falam que estou mais magra, porém a balança não me diz isso… Comecei com 60 Kg e ainda estou com 60 kg.

Estarei esse mes de fevereiro de ferias e vou me dedicar ao maximo na minha dieta, treino e descanso, por isso que venho tirar essas duvidas com voce para derrepente encontrar a maneira certa de saber os exercicios que posso usufruir, assim como volume, intensidade, series, repeticoes, para que ao iniciar novamente no trabalho possa ja ter a ciencia em qual tipo de treino estarei ganhando ou qual nao posso fazer, ultimamente treino as 16hr00, mais meu horario normal e as 20hr00 apos trabalho.

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